Megoldást keres a gyors elalváshoz?

Szerző: Lucie Garabásová

A jó minőségű alvás rendkívül fontos a szervezetünk számára. Ennek köszönhetően testünk egész nap regenerálódik és tele lesz energiával. Az immunitás is jól beindul. Alvászavarral küzd? Ha Ön is azok közé tartozik, akiknek gondot okoz az alvás és az elalvás, akkor íme néhány alapvető információ és tipp a gyors álomba merüléshez.

Hogyan lehet gyorsan elaludni?

Próbálja ki a relaxáción és a megfelelő légzésen alapuló, bevált módszereket, vagy használjon alvásjavító termékeket az alvás elősegítésére.

A népszerű katonai módszer, amelyről először Sharon Ackerman számolt be, a "Relax and Rest" című könyvből származik.

Ackerman szerint az amerikai haditengerészet pilótáknak a repülés előtti oktatásban kialakítottak egy olyan rutint, amely segít a pilótáknak két percen belül elaludni. Körülbelül hat hét gyakorlás kellett hozzá, de bevált - még kávéivás után is, a háttérben lövések hangjaival, a pilóták nyugodtan tudtak pihenni.

Ez az eljárás állítólag még azoknál is működik, akiknek ülve kell aludniuk!

Katonai módszer

1. Lazítsa el az egész arcát, beleértve a száj izmait is.
2. Engedje le a vállát, hogy oldja a feszültséget, és eressze le a karjait a teste oldalára.
3. Lélegezzen ki és lazítsa el a mellkast.
4. Lazítsa el a lábakat, a combokat és a vádlikat.
5. 10 másodpercre tisztítsa ki az elméjét egy nyugodt jelenet elképzelésével.
6. Ha ez nem segít, próbáld meg 10 másodpercig újra és újra elismételni a "ne gondolkozz" szavakat.
7. 10 másodpercen belül el kell aludnia!

Ha ez a módszer nem válik be Önnek, akkor a katonai módszer alapjaival kell foglalkoznia: a légzéssel és az izomlazítással, amelyek működőképességéről tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre. Bizonyos problémák, mint például az ADHD vagy a szorongás, szintén befolyásolhatják a módszer hatékonyságát.

Hogyan lehet elaludni egy perc alatt

Íme két tipp, amelyek a légzésre és az izmokra összpontosítanak, hogy segítsenek elterelni a gondolatokat, és elősegítsék az elalvást.

Kezdők számára ez a módszer több mint 60 másodpercet vehet igénybe.

Légzési módszer 4-7-8

Ez a légzési módszer, amely a meditáció és a vizualizáció erejét ötvözi, gyakorlással egyre hatékonyabbá válik. Ha Ön légzőszervi betegségben, például asztmában vagy COPD-ben szenved, fontolja meg, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a módszert, mivel súlyosbíthatja a tüneteit.

Az előkészítéshez helyezze a nyelv hegyét a szájpadláshoz a két első fog mögé. A nyelvét mindig tartsa ott, és ha szükséges, szorítsa össze az ajkait.

1. Ahogy kilélegez a szájon keresztül, tartsa kissé szétnyitva az ajkait, és adjon ki egy suhogó hangot.
2. Ezután csukja be az ajkait, és lágyan lélegezzen be az orrán keresztül. Számoljon elmentálisan négyig.
3. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
4. Ezután lélegezzen ki 8 másodpercig (suhogó hanggal).
5. Minden ciklus végén kerülje a túlzott éberséget. Próbáljuk meg gondolkodás nélkül gyakorolni.
6. Ezt a ciklust négy teljes lélegzetvétel alatt fejezze be. Ha úgy érzi, hogy a vártnál hamarabb jön az ellazulás, hagyja pihenni a testét.

Progresszív izomlazítás (PMR)

Ez a mély izomlazítás segít az ellazulásban.

A kulcs az izmok megfeszítése - de nem megerőltetése - és a feszültség oldása. Ez a mozgás elősegíti az egész test megnyugtatását. Ez egy álmatlanságra ajánlott trükk.

Mielőtt elkezdi, próbálja meg a 4-7-8-as módszert gyakorolni, és képzelje el, ahogy kilégzéskor a feszültség távozik a testéből.

1. Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra 5 másodpercig. Ez megfeszíti az izmokat a homlokán.
2. Eresszük el azonnal az izmokat, és érezzük, hogy a feszültség csökken. Várjon 10 másodpercet.
3. Mosolyogjon szélesen, hogy feszültséget hozzon létre az arcán. Tartsa 5 másodpercig. Lazítson.
4. Tartson 10 másodperc szünetet.
5. Hunyja le a szemét és csukja be. Tartsa így 5 másodpercig. Lazítson.
6. Tartson 10 másodperc szünetet.
7. Hajtsa kissé hátra a fejét, hogy kényelmesen a plafont nézze. Tartsa így 5 másodpercig. Lazítson, amíg a nyaka vissza nem süllyed a párnába.
8. Tartson 10 másodperc szünetet.
9. Folytassa a test többi részén, a tricepszétől a mellkasáig, a combjáig és a lábfejéig.
10. Hagyja magát elaludni, még akkor is, ha nem fejezi be a nyújtást és a test többi részének ellazítását.
11. Miközben ezt teszi, koncentráljon arra, hogy mennyire laza és nehéz a teste, amikor ellazult és kényelmes állapotban van.

Hogyan lehet gyorsan elfáradni?

Ha az elalvást segítő relaxációs technikák nem tetszenek, próbálja meg gyorsan kifárasztani a testét.

Próbálja ki:

1. Kövesse az alvási ütemtervet (próbáljon meg ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni) - Mellőzze az alvási ütemterven kívüli alvást.
2. Sportoljon, vagy javasoljuk, hogy töltsön időt a szabadban, a friss levegőn.
3. Próbáljon ki alvást segítő teákat vagy más alvást elősegítő termékeket.

Álmatlanság

Az álmatlanságot okozhatja a stressz, a szorongás, a rossz életmód, valamint a rossz alváshigiénia. Ez egy súlyosabb betegség, például a szklerózis multiplex vagy a Parkinson-kór tünete is lehet.

A nők nagyon gyakran szenvednek álmatlanságtól a terhesség alatt.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot természetes módon? Próbálja ki a CBD-t!

A CBD kendert (nem pszichoaktív kannabidiol) tartalmazó étrend-kiegészítők nagyon népszerűek az álmatlanságban szenvedők számára. Tudjon meg többet a CBD hatásáról.

A CBD olajok vagy kapszulákat lefekvés előtt körülbelül egy órával lehet alkalmazni. A koncentráció (CBD tartalom mg-ban) és az ajánlott adagolás egyedi. Általában azt javasoljuk, hogy alacsonyabb adagolással kezdjen, és fokozatosan növelje a kívánt hatás eléréséig.

A cseppek mellett kenderteával is támogathatja az elalvást a jó alvás érdekében.

Alternatívaként nyugodtan kérdezzen minket a kender tanácsadási részlegünkben, ahol szívesen adunk ingyenes tanácsot a termékek kiválasztásával és használatával kapcsolatban.

Olvassa el azt is, hogy az ügyfelek milyen tapasztalatokat szereztek a CBD alvási termékekkel kapcsolatban, és tobb tapasztalatot találhat a CBD olaj vélemények rszlegünkben.