Hogyan növelhetjük a tesztoszteront – 5 tipp nemcsak negyven feletti férfiaknak
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely fontos szerepet játszik minden férfi életében. Magasabb tesztoszteronszinttel több erő, önbizalom, fizikai és mentális ellenállóképesség jár, nem utolsósorban pedig magasabb libidó és jobb szexuális teljesítmény. Ezzel szemben az alacsony tesztoszteronszint alacsony önbizalommal, ingerlékenységgel, izomtömeg-csökkenéssel, alacsony libidóval és gyenge szexuális teljesítménnyel jár. Ha mindezt elolvassuk, ki ne szeretné megemelni a tesztoszteronszintjét? Különösen, mivel a tesztoszteronszint az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken.
Azoknak, akik komolyan gondolják a tesztoszteron növelését, 5 funkcionális tippet kínálunk, amelyek 100% hogy növelik a tesztoszteronszintet. Lehet, hogy triviálisnak tűnnek számodra, de annál inkább funkcionálisak.
1. Rendszeres testmozgás magas pulzusszámon
A rendszeresség a legfontosabb az edzés során. Egy ismerősöm nagypapája, aki idősebb korában is teljesen aktív és energikus volt, azt mondta, hogy mindennap legalább egy csepp verejtéknek kell hullania. Nem kell hosszasan edzeni vagy extrém súlyokat emelni, elég, ha legalább kétnaponta, ideális esetben naponta edzünk. Már 15 perc is elegendő, amit bárki be tud iktatni. Próbálja ki például a tabatát, vagyis az intervallumos edzést, amely során a pulzus a maximum közelébe emelkedik. Az angol ezt úgy nevezi, hogy a test „run for your life” (fuss az életedért) üzemmódba kapcsol, és ez az állapot ideális a tesztoszteron termeléséhez. Ha két héten át rendszeresen edz, máris érezni fogja a tesztoszteronszint emelkedését.
2. Hideg zuhany minden nap = magasabb tesztoszteron
A hideg zuhany sokként hat a szervezetre, amely ennek hatására több tesztoszteront kezd termelni. Ahhoz, hogy az első pozitív hatások megjelenjenek, ezt a szokást legalább 1-2 hétig kell gyakorolni. Hogyan csináljuk? Mindenképpen reggel zuhanyozzunk, ne este. A reggeli hideg zuhany felfrissít, és tiszta fejjel vághatunk neki a napi teendőknek. Zuhanyozzunk legalább 1, lehetőleg 2 percig. Kezdjük a lábakkal, haladjunk lassan felfelé, végül a vállakat, a hátat és a mellkast is érje a hideg víz. Idővel nagyon jellegzetes érzést tapasztalhatunk azon a helyen, ahol a tesztoszteron termelődik – ez jó jel, hogy jó úton járunk a magasabb tesztoszteronszint felé.
3. Rendszeres és elegendő alvás
Talán banálisnak tűnik, de a tesztoszteronszint számára az éjszakázás és a rövid, rossz minőségű alvás a legrosszabb. Javasolt éjfél előtt lefeküdni – tartja a mondás, hogy az éjfél előtt alvással töltött idő kétszeresen számít. Az alvásnak legalább 7-8 órán át kell tartania. Ha a test és az elme nem regenerálódik megfelelően, nehéz lesz a tesztoszteron termelésére számítani. Gondolja át a napi ritmusát, és fordítson erre különös figyelmet.
4. Fehérjében gazdag étrend és időszakos böjtök
A szénhidrátban (cukorban) és telített zsírokban gazdag étrend biztos módja a tesztoszteron szint csökkentésének. Ha szeretné növelni a tesztoszteronszintjét, csökkentse a pékáruk fogyasztását, kerülje az édes italokat, és fogyasszon több fehérjében gazdag ételt (hús, tojás, növényi fehérjék) és egészséges zsírsavakat.
Az ideális napi étrend szerint a reggelinek kellene a legnagyobb étkezésnek lennie, amit egy mérsékelt ebéd, majd könnyű vacsora követ. Legalább heti kétszer próbáljon meg délutáni étkezést kihagyni, és csak másnap reggel enni. Ez 18 órás böjtöt jelent, amely újabb „sokkot” ad a szervezetnek, és hormontermelésre – köztük a tesztoszteron termelésére – ösztönzi.
5. Minimalizálja a dohányzást és az alkoholfogyasztást
Végül, de nem utolsósorban: talán nem szükséges részletesen kifejteni, mert mindannyian tudjuk, még ha nem is akarjuk beismerni. Néhány cigaretta és pár sör naponta garantáltan nem tesz jót a tesztoszteronszintnek. Nem az a cél, hogy minden káros szenvedélyről lemondjon, de ha komolyan gondolja a tesztoszteron növelését, próbálja minimalizálni ezeket. Egy cigarettát tartson meg jutalomként (például egy edzés vagy minőségi szex után), és igyon egy sört ebédhez, de kerülje a napi egy doboz cigarettát és az esti 5 korsót a tévé előtt. Ha nem változtat, számoljon az alacsony libidóval, gyenge szexuális teljesítménnyel és alacsony önbizalommal.
Próbálja ki ezeket a tippeket, és figyelje meg, hogyan változik az életminősége!
Szerző: Ondrej Stovicek